Сон для человека необходим.

Никто не спорит, что человек является частью природы, это одна из сложнейших биологических систем. Особую роль сон для человека играет в цепочке человеческой жизнедеятельности. И спим мы в среднем по 8 часов в день, детям рекомендуется отдыхать немного больше, порядка 10 часов и более. Итого за 80 лет жизни мы тратим на отдых 233600 часов (исходя из 8 часов в сутки). Огромные цифры, но природа создала нас такими.

Возможно когда-нибудь мы эволюционируем и будем тратить на пребывание в режиме сна намного меньше времени. Так, возможности своего мозга мы используем примерно на 2 процента. Потенциал есть и судя по всему он огромнейший.

сон для человека жизненно необходим

Опыты по лишению человека сна

Пробовали ли люди не спать и чем это заканчивалось? Конечно же, были добровольцы, которые лишали себя сна. Рэнди Гарднер в 1965 году не спал 11 дней. Было установлено, что в среднем через два-три дня у человека появляются нарушения координации движения, появляется рассеянность, снижается вес даже при сбалансированном питании. На пятый-шестой день появляются нарушения моторики, речь перестает быть внятной, человек не может справиться с элементарными задачами, появляются галлюцинации. Далее человек перестает осознавать себя как личность, происходят необратимые разрушительные процессы. К счастью, школьник просто заснул и затем восстановился. Конечно же Рэнди находился под присмотром взрослых.

Британец, Тони Райт, которому исполнилось 42 года, пробыл без сна 11 дней и 11 ночей. Но в течение этого эксперимента он не нагружал себя какой-либо работой, играл на биллиарде и вёл онлайн-дневник.

М.М. Манасеина (1843-1903 г.), одна из основоположниц изучения сна, производила опыты над собаками. «Сон есть время отдохновения нашего сознания» – так писала в своей книге «Сон как треть жизни человека, или физиология, патология, гигиена и психология сна» (2-е изд. — 1892 г.), также она пришла к выводу, что сон важнее, чем пища для человека.

Военные тоже ставили многочисленные опыты и над животными (крысами, собаками) и над людьми. При этом выяснялось, что одна проведенная ночь без сна ведет к сокращению когнитивных функций человека на 30 %, а две – уже на 60 %. И плачевный итог всех опытов – это гибель живого организма (опыты над животными показали это однозначно).

Но есть и исключения. Так фермер Д.Джонс (конец XIX века) не смог спать 31 день подряд в результате своей бессонницы, а затем уже и 131 день, при этом чувствовал он себя нормально. В середине XX века 90-летний старик Ал Харлин вообще не спал в своей жизни ни разу, вместо сна он немного отдыхал и читал книги. При этом мужчина был здоровым, нормально питался и не было каких-либо расстройств. Но, к сожалению, такие случаи редки и единичны.

Здоровый сон нужен каждому.

Итак, мы поняли, что 99% населения на земле должны спать, при этом от качества сна зависит физиологическое состояние организма человека, как эффективно будут работать все системы человеческого организма, начиная с внешнего вида и заканчивая эффективностью работы нашего организма. Сон для человека не только необходим, но имеет большое значение как мы спим.

1. Прежде всего необходимо отбросить перед сном все проблемы, которые у вас есть, с тем, чтобы максимально эффективно восстановиться за ночь. При этом надо понимать, что каждая клетка в организме имеет свой жизненный цикл, и восстанавливаются клетки именно во сне. Все проблемы, которые накопились у человека за день наш организм начнёт устранять в автоматическом режиме во время сна. Выравнивается кровообращение, восстанавливаются все органы и мышцы, удаляется из клеток шлак, приходят в норму сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная системы. Нейроны мозга также отдыхают во сне. Весь организм пополняет свои энергетические ресурсы, улучшается состояние иммунитета.
2. На ночь не наедаемся, помним, что последний приём пищи принимаем максимум за 2-3 часа до сна.
3. Перед сном надо не только проветрить комнату, но и создать комфортные условия для вашего сна. Всё вокруг должно радовать наш глаз.
4. Обеспечиваем темноту в доме для более качественного сна. Еще издревле наши бабушки и дедушки плотно занавешивали вечером занавески на окнах. Может это происходило и бессознательно, а может они были просто мудрее чем мы. В организме огромное количество систем, которые обеспечивают нам жизнедеятельность. «Вырубая» эти системы, мы более полноценно обеспечиваем наш отдых.
5. Лучшем выбором времени засыпания является время 22-23 часа. При этом организм лучше и более полноценно получит свой отдых.
6. Старайтесь ложиться в одно и то же время, тогда организм «запомнит» это состояние, и вы просто быстрее уснёте в следующий раз.
7. Помним, что выработка гормона мелатонина, «гормона сна», ответственного за важные процессы в человеческом организме, в том числе за синхронизацию биоритмов, очень важна. При этом выработка мелатонина с 23.00 до 4.00 составляет 70 % суточной нормы.

Здоровый сон залог вашего здоровья и успеха по жизни! Отнеситесь бережно к своему организму, он ответит вам тем же, и вы будете здоровы, хорошо выглядеть и успешны по жизни!

Читайте также: Сущности — подключение во сне